3 najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha

Poniżej przedstawiamy 3 najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha. Te ćwiczenia są najbardziej efektywne, łatwe w zrozumieniu i w wykonaniu, no i na dodatek można je wykonać u siebie w domu za darmo lub za niedużo pieniędzy. 

Ktokolwiek kto chce mieć sześciopaka może skorzystać z tych trzech ćwiczeń i osiągnąć znakomite efekty po kilku tygodniach (w zależności od procentu tkanki tłuszczowej). Ćwiczenia można robić razem lub z przerwami, ale to zależy od Twojej kondycji fizycznej,

Brzuszki

Brzuszki to chyba najpopularniejsze ćwiczenia na mięśnie brzucha. Największy problem jest w tym, że po czasie, trzeba ich robić bardzo dużo aby "rozruszały" mięśnie. Jednak dla początkujących i dla zaawansowanych są to bardzo dobre ćwiczenia. Brzuszki można robić w różnych wariacjach, co pokazuję na zdjęciach poniżej.


Obok jest także druga wariacja, która działa fantastycznie na góre "absy". Jak widać, ćwiczenie polega na tym, aby nogi były uniesione w górę, a za każdym razem podnosić resztę ciała tak, aby łokcie niemalże dotykały kolan.




The Plank

Plank (po angielsku deska) fantastycznie wzmacnia środek ciała i działa na wszystkie mięśnie brzucha. Istnieją dwa warianty wykonywania tego ćwiczenia. Można się położyć z łokciami na podłodze i w takiej pozycji jak na obrazku wytrzymać np. 60 sekund. Można również ustawić się w pozycji której używamy do robienia pompek. Większość osób które znam woli ten pierwszy wariant, bo jest on skuteczniejszy ale i to podlega debacie. 


"Mountain Climbers"

Te ćwiczenia pełnią świetną rolę w rozgrzewce mięśni brzucha. Można je wykonywać w różnych odstępach czasowych takich jak 60 sek. wykonania ćwiczenia z przerwą 20 sekundową. To ćwiczenia jest też bardzo efektowne w spalania kalorii - robimy przecież aerobowe ćwiczenie :D

Jak zrzucić brzuch...

3 proste zasady na stratę tłuszczu i wyszczuplenie sylwetki:

1. Dieta
Nawet jeśli nie będziesz mógł spędzać połowę dnia na siłowni, zrównoważona dieta która jest dopasowana do twoich potrzeb psychofizycznych pomoże Ci zrzucić zbędny tłuszcz. 

Jedną poradą to spalanie więcej kalorii niż się je. Czyli jeśli w ciągu dnia wpływ kalorii do twojego ciała będzie wynosił 2000, będziesz musiał spalić 2100. Tak pisze wiele blogów, serwisów internetowych. Wprawdzie może być to prawdziwą informacją, ale sytuacja wygląda nieco inaczej:
Nie jedz batonów, czekolady, nabiału ani nic, co ma dużo tłuszczu. Nie nabierając tłuszcz będziecie mieli łatwiej go spalić.

2. Trening

Dobrze dopasowany trening pomoże Ci czuć się dobrze, stawiać sobie cele i spalić tłuszcz który Ci przeszkadza. Istnieje wiele różnych rodzajów treningu które mogą być stosowane aby spalić tłuszcz: aerobowy, interwałowy, metaboliczny. 
Treningiem który spala najwięcej tłuszczu jest trening interwałowy. O tych trening wkrótce będzie więcej.

3. L-karnityna
Teoretycznie, to powinno się znajdować w punkcie pierwszym, ale l-karnityna jest takim związkiem (aminokwasem), który zasługuje na osobny dział. L-karnityna pomaga ciału w używania energii z zasobów tłuszczu. Czyli zwiększa ilość spalonego tłuszczu i ilość energii na jakiś czas.