3 najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha

Poniżej przedstawiamy 3 najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha. Te ćwiczenia są najbardziej efektywne, łatwe w zrozumieniu i w wykonaniu, no i na dodatek można je wykonać u siebie w domu za darmo lub za niedużo pieniędzy. 

Ktokolwiek kto chce mieć sześciopaka może skorzystać z tych trzech ćwiczeń i osiągnąć znakomite efekty po kilku tygodniach (w zależności od procentu tkanki tłuszczowej). Ćwiczenia można robić razem lub z przerwami, ale to zależy od Twojej kondycji fizycznej,

Brzuszki

Brzuszki to chyba najpopularniejsze ćwiczenia na mięśnie brzucha. Największy problem jest w tym, że po czasie, trzeba ich robić bardzo dużo aby "rozruszały" mięśnie. Jednak dla początkujących i dla zaawansowanych są to bardzo dobre ćwiczenia. Brzuszki można robić w różnych wariacjach, co pokazuję na zdjęciach poniżej.


Obok jest także druga wariacja, która działa fantastycznie na góre "absy". Jak widać, ćwiczenie polega na tym, aby nogi były uniesione w górę, a za każdym razem podnosić resztę ciała tak, aby łokcie niemalże dotykały kolan.




The Plank

Plank (po angielsku deska) fantastycznie wzmacnia środek ciała i działa na wszystkie mięśnie brzucha. Istnieją dwa warianty wykonywania tego ćwiczenia. Można się położyć z łokciami na podłodze i w takiej pozycji jak na obrazku wytrzymać np. 60 sekund. Można również ustawić się w pozycji której używamy do robienia pompek. Większość osób które znam woli ten pierwszy wariant, bo jest on skuteczniejszy ale i to podlega debacie. 


"Mountain Climbers"

Te ćwiczenia pełnią świetną rolę w rozgrzewce mięśni brzucha. Można je wykonywać w różnych odstępach czasowych takich jak 60 sek. wykonania ćwiczenia z przerwą 20 sekundową. To ćwiczenia jest też bardzo efektowne w spalania kalorii - robimy przecież aerobowe ćwiczenie :D