Nasze ciała potrzebują energii aby ćwiczyć. Czy to jest to trening siłowy, aerobowy, metaboliczny, czy jakikolwiek inny typ treningu, musimy dostarczyć sobie odpowiednią dawkę energii aby wykonać schemat ćwiczeń (jeśli go nie mamy, to jak najszybciej go trzeba zdobyć!).
Samochody nie będą jeździć bez paliwa. Tak samo jest z nami: aby wykonać zestaw ćwiczeń na siłownii czy w domu efektywnie, potrzebujemy energię którą dostaniemy z jedzenia. Ale to nie znaczy, że musimy jeść godzinę czy dwię przed treningiem. Nie, możemy nawet podładować ciało dzień przed ćwiczeniami (wieczorem).
Mitem jest to, że z powodu jedzenia przed treningiem spalamy więcej tłuszczu. Ba, nawet spowalniamy ten proces. Nasze ciało ma wtedy więcej energii i używa energię z jedzenia do ćwiczeń, a gdy już ona się skończy to dopiero wtedy sięga to nasze zasoby białek i tłuszczu.
Dla osób które chcą budować mieśnie, najważniejsze jest raczej jedzenie po treningu. Czy to migdały, jajko sadzone czy białko syntetyczne, jedzenie po treningu biała jest niezbędne do budowy mięśni. Mięśnie potrzebują białka do regeneracji i odbudowy, co potem powoduję że są widocznie większe. O tym niebawem na blogu będzie więcej.
To co się powinno jeść przed i po treningiem zależy też od pory dnia podczas której trenujemy. Jeśli trenujemy rano, potrzebujemy dużo węglowodanów aby przejść z trybu odpoczynkowego na tryb wyższego wymagania fizycznego. To wymaga mnóstwo energii którą mogą dostarczyć nam węglowodany.
Prezentujemy poniżej posiłki, owoca i warzywa, które są najlepsze przed treningiem:
Banany
Jedząc banany (najlepiej dwa) przed wzmożonym wysiłkiem, dodajemy sobie więcej energii i pomagamy utrzymać stabilną dawkę cukru we krwi. Banany pomagają chronić przed kurczami mięśni w trakcie ćwiczeń i zawierają duża ilość węglowodanów, co nam pomoże wytrwać dłużej w stanie większego wysiłku fizycznego. Banany to raczej najlepszy owoc która można jeść przed treningiem - jego zawartości wspierają system trawienia i jelita.
Pomarańcze to świetne źródło witaminy C. Mimo tego, że nie zawierają dużo węglowodanów, pomarańcze to fantastyczne źródło witamin na trening. Witamina C wspomaga układ odpornościowy, a owoce cytrusowe obniżają poziom w ciele estrogenów i aromatazy. Estrogeny to toksyczne hormony dla wysiłku i treningu, albowiem zmniejszają poziom naturalnego testosteronu we krwi. Testosteron jest kluczowym hormonem który wspomaga regeneracje naszych mięśni. Aromataza to enzymy które przemieniają testosteron na estrogeny i jednocześnie obniżają poziom tego hormonu we krwi.
Migdały
Mimo tego, że zawierają stosunkowo dużo tłuszczu, są wciąż bardzo dobrym źródłem węglowodanów i energii. Migdały zapobiegają i zmniejszają zakwasy powstające po większym wysiłku.
Również dzisiaj na naszym blogu:
Czego nie jeść przed treningiem.
Trzy podstawowe ćwiczenia na mięśnie brzucha
A wkrótce:
Co jeść po treningu
Trzy najlepsze ćwiczenia siłowe
i będzie napewno tego jeszcze więcej! :D
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz