Plecy bez bólu

Nie odwracaj się plecami do swoich pleców!!. Wystarczy tylko, że poświęcisz zaledwie 7 minut na prosty trening mięśni grzbietu dziennie, by nie martwić się bólami w krzyżu i uniknąć niepotrzebnych wizyty u kręgarza.

  

Koci grzbiet:

Mimo że to ćwiczenie ma za zadanie zwiększyć wytrzymałość mięśni pleców i brzucha, bardzo ważne jest, by na początku nieco je rozluźnić. Trzeba oraz również "rozgrzać" kręgosłup poprzez wygięcia w niewielkich zakresach ruchu.Trzeba  pamiętać, że nie jest to rozciąganie i nie wykonuj ćwiczenia w pełnym zakresie ruchu.

Przyjmij pozycję w klęku podpartym. Uda i ramiona powinny być równoległe do siebie, a kolana rozstawione na szerokość barków. Wiec zaczynając z tej pozycji, powoli obniż głowę, wsuwając ją między ramiona i jednocześnie podnosząc kręgosłup w odcinku piersiowym - To jest koci grzbiet.

Następny krok -  Obniż powoli kręgosłup, unosząc jednocześnie głowę. Rozciągaj do góry szyję i równocześnie obniżaj kręgosłup, zbliżając brzuch jak najbliżej podłoża.

Pamiętaj cały ruch wykonuj powoli,.zrób od 5 do 8 powtórzeń.

Spięcia brzucha 

To proste ćwiczenie pomaga i sprawia że wzmacniasz wszystkie mięśnie brzucha. Połóż się na plecach z lewą nogą wyprostowaną i prawą zgiętą w kolanie i opartą całą stopą o podłoże. Następnie  dłonie połóż płasko na ziemi, pod krzywizną kręgosłupa w odcinku lędźwiowym

O to w tej pozycji napnij mięśnie brzucha i unieś głowę oraz ramiona, nie zginając tułowia i dolnego odcinka pleców. Wytrzymaj 7- 8 sekund, cały czas głęboko oddychając.

Zrób cztery powtórzenia na każdą nogę.