Co jeść po treningu

To co jemy po treningu jest niezbędne do regeneracji naszego ciała i mięśni i decyduję o tym, kiedy będziemy mogli ćwiczyć na tych samych lub większych obrotach. Istotne jest to, aby nie jeść za dużo po treningu i nie zapychać żołądka żadnymi paściami. Równocześnie, nie należy jeść nic, bo wtedy będziemy po prostu głodni i chodzili o pustym żołądku (co niektórych sprowadza do tego, że potem objadają się czekoladą lub chipsami i innymi fast foodami).

Trzeba po treningu jeść w odpowiednich ilościach. Ale to co jemy, zależy od obciążenia treningu. Jeśli wcześniej uprawialiśmy ciężki 60 minutowy trening interwałowy którego jeszcze nigdy w życiu nie robiliśmy, istnieje bardzo duże prawdopodobieństwo, że możemy dostać zakwasy. Zakwaszanie może nawet powodować niszczenie komórek mięśniowych. Jeśli na przykład gramy 80 minutowy mecz piłkarski i biegamy często blisko non-stop,  powinniśmy sięgnąć w przerwie lub po treningu / meczu po coś, co pomoże nam zapobiec zakwasom. W tym przypadku powinniśmy jeść migdały. Migdały, jako jedyne z grupy jedzeniowej orzechów, mają działania odkwaszające. To znaczy, jeżeli będziemy próbowali zjeść orzechy włoskie po bardzo ciężkim treningu, to i tak możemy dostać zakwasy. Migdały są bogate w białko - niezbędny składnik do budowy masy mięśniowej i regeneracji mięśni. Ponadto, migdały zawierają dużo nienasyconych kwasów tłuszczowych (nie, to nie znaczy że powodują zakwaszenia żołądka :) ). Nienasycone kwasy tłuszczowe są idealnym paliwem dla mózgu, do myślenia itd. Kwasy te są też świetnym składnikiem dla stawów, więc jeśli obciążamy stawy kolanowe w trakcie ciężkiego biegania, to raczej na pewno powinniśmy sięgnąć po migdały. Migdały są fantastycznym źródłem energii, mimo tego że są małe. Jeśli nie lubimy więc dużo jeść, a potrzebujemy trochę energii na poźniej, po treningu, naprawdę warto sięgnąc po migdały.


Aby pomoć mięśniom dojść do siebie po treningu, musimy dostarczyć im dużo białka. Idealnym sposobem na to jest przygotowanie jajka sadzonego. Podgrzewamy patelnie, dodajemy na to trochę nietłustego masła (margaryny nie używamy, o czym będzie w niedalekiej przyszłości) i rozbijamy jajko. Całość zostawiamy na ok. 2 minut, aż białko nie będzie już "pływało" po patelni. Jajko sadzone dostarczy nam dużo ważnego białka. Spożywać możemy je z ketchupem, i dodać sałatę. Jajko zawiera też zdrowy cholesterol no i fantastycznie zrównoważa nam dietę.

Ostatnim dobrym smakołykiem którego możemy jeść po treningu to kiwi. Kiwi zawiera dużo witamy C, co pomaga nam wspomagać układ odpornościowy. Potas który znajdziemy w kiwi pomoże nam zmniejszy ryzyko skurczów mięśniowych i pomaga obniżyć ciśnienie krwi. Potas to niezbędny składnik który pomaga nam budować mięśnie i obniżyć poziom cukru we krwi - powoduje on wydzielanie insuliny.

Od batonów energetycznych i białkowych radziłbym się trzymać z daleka. Od samego patrzenia się na listę składników tych suplementów może się zrobić niedobrze, albowiem tyle jest w nich podejrzanych związków i składników. Ponadto wyrzucamy po prostu kasę, jeden taki baton może kosztować tyle ile kilogram pomarańczy, o których pisaliśmy w poście: Co jeść przed treningiem.

Kiedy musimy jeść po treningu? Najpóźniej 90 minut po treningu musimy doładować nasze ciała jedzeniem. Po tym okresie, enzymy w naszym ciele, które pomagają naszym mięśniom się regenerować, nie pracują na takich obrotach jak przedtem. 

Jeśli chodzi o picie, to po treningu powinniśmy wypić dwie, maksymalnie trzy szklanki jakiejś dobrej wody mineralnej, aby nie stracić przez pocenie się za dużo wody. Oczywiście, wodę nie musimy wypić za jednym razem, ale w odstępach 5-cio czy 10-cio minutowych po wysiłku fizycznym.