Lubisz spędzać czas i ćwiczyć razem ze swoją partnerką?Oto łatwy program ćwiczeń specjalnie dla was. Ten prosty zestaw ćwiczeń wystarczy, by wzmocnić całe ciało, poprawić sylwetkę i mieć silny i płaski brzuch.
Rowerek we dwoje
Połóżcie się na plecach naprzeciwko partnera, ręce wzdłuż ciała. Oderwijcie i ugnijcie nogi w kolanach i złączcie stopy. Uginajcie i prostujcie naprzemiennie raz prawą, raz lewą nogę. Ćwiczenie powtórzcie w 3 seriach po 20 razy.
Mięśnie nóg
Usiądźcie na ziemi naprzeciwko siebie i oprzyjcie się na przedramionach. Ugnijcie kolana i oderwijcie od podłogi. Następnie złączcie stopy i na zmianę prostujecie i uginajcie nogi. Możecie też między stopy umieścić średnią, dziecięcą piłkę. Powtórzcie w trzech seriach po 12 razy.
Chcielibyście razem uprawiać sport, ale lubicie inne dyscypliny?
Wybierzcie się razem na spinning. To zajęcia na rowerku stacjonarnym przy muzyce, jeśli ćwiczysz power pilates docenisz ich intensywność. Jemu na pewno spodoba się możliwość indywidualnego ustawienia tempa i obciążenia i oboje poprawicie wydolność i kondycję.
Po przez jogę. ty nauczysz się kontrolować oddech, co przyda się i na bardziej efektywne treningi. A on po przez jogę poprawi koordynację, Oboje rozciągniecie mięśnie całego ciała i wyciszycie się.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz