Kobiece pośladki nie mają łatwego zadania. Wymagają od niej, aby była jędrna, choć większą część dnia na niej siedzią. Wykonuj ten szybki trening na pośladki 2/3 razy w tygodniu, a już za niecały miesiąc zobaczysz efekty, odpoczywając co najmniej dzień między treningami. Odpoczywaj 30-60 sekund między seriami. Całość nie powinna Ci zająć więcej niż 15 minut.
Wyskoki z przysiadu
Stań w lekkim rozkroku, parę lekkich hantli trzymając po bokach. Wypchnij biodra w tył i zrób przysiad, aż Twoje uda będą co najmniej w pozycji równoległej do podłoża. Zatrzymaj na chwilę ruch, po czym wyskocz najwyżej, jak tylko Ci się uda. Wyląduj na lekko ugiętych nogach. Zrób 2-3 serie po 15 powtórzeń.
Martwy ciąg jednonóż
Stań prosto, hantle trzymając prawą ręką. Oderwij prawą stopę od podłoża. Pochyl się powoli do przodu, aż górna część ciała będzie niemal równolegle do podłoża, jednocześnie wykonaj wymach prawą nogą w tył. Zrób 15 powtórzeń, po czym powtórz całość na drugą stronę. Wykonaj 2-3 takie serie.
Wykroki boczne
Stań prosto, parę lekkich hantli trzymając po bokach. Powoli zrób wykrok w prawo, aż udo prawej nogi będzie ułożone równolegle do podłoża. Lewą nogę wyprostuj w kolanie, rozciągając mięśnie ud i łydek. Wróć do pozycji startowej, po czym zrób wykrok w drugą stronę. Zrób 2-3 serie po 15 powtórzeń.
 |
Sumo
Stań prosto w szerokim rozkroku, parę lekkich hantli trzymając na środku stopy skierowane na zewnątrz Ugnij kolana, zejdź jak najniżej na nogach nie odrywając stóp od podłoża. Zatrzymaj na chwilę ruch. Wróć do pozycji startowej .Zrób 3 serie.po 15 powtórzeń
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz