Wieczny głód: czyli jak poskromić wilczy apetyt

Masz wrażenie, że w Twoim żołądku zamieszkał wielki głodny drapieżnik? Dowiedz się jak go ujarzmić, zanim pożre również Ciebie. Oto nasz poradnik, jak zastopować nadmierny apetyt, schudnąć bez wyrzeczeń i mieć sylwetkę jak model.

Macie tak że wstać w środku nocy, żeby pobuszować w lodówce? Zamiast oszukiwać siebie, że organizm najlepiej wie, kiedy trzeba coś zjeść, naucz się oszukiwać głód, który przejął już kontrolę nad tobą.. Oto jak zastopować nadmierny apetyt i zamiast się opychać, jeść jak wróbelek.

Burczy ci w brzuchu?

Te dźwięki, które brzmią dość krępująco,  są wywoływane przez bańki powietrza wędrujące po Twoim żołądku i jelicie górnym. W ruch wprawiają je skurcze mięśni żołądka i ruch robaczkowy jelit, które zaczynają pracować w oczekiwaniu na kolejną porcję pożywienia. 

Zamiast sięgania po coś do jedzenia, lepiej napij się wody - tym samym oszukasz głód. Jedzenie, np jak  popcorn (nie solony!) szybko wypełni Twój żołądek, to da mózgu sygnałem, że już się najadłeś. Ale jeśli na przykład sięgniesz po  słodycze i przekąski chipsy, ciastka itp, nie masz co licz na spadek twojej masy ciała. Efekt będzie raczej odwrotny.

Co jeść, aby czuć się najedzonym podczas diety?

Wydzielanie greliny najlepiej powstrzymują węglowodany i białka.  Pieczywa pełnoziarnistego mogą Ci pomóc w walce z nadmiernym apetytem, ponieważ Twój układ pokarmowy potrzebuje więcej czasu na ich strawienie niż w przypadku jasnego chleba i bułek, dzięki czemu dłużej będziesz syty.

Lunch 

Zamień swoje kanapki na pożywną zupę, która nawet gdy jest gęsta, ma niezbyt wiele kalorii. Badania wykazały, że osoby na diecie, które jadły zupy dwa razy dziennie, traciły szybciej i więcej zbędnych kilogramów i po roku udawało im się uzyskać średnio 8-kilogramową utratę wagi.

Obiad

Naukowcy dowiedli, że gotowana biała ryba morska pomaga wygrać z głodem. Najlepiej, jeśli ugotujesz na parze lub wrzucisz na ruszt grilla dorsza, okonia czy halibuta.  Fasola i pozostałe warzywa strączkowe zawierają mnóstwo błonnika i białka, dlatego wolniej wędrują przez układ pokarmowy, dzięki czemu dłużej nie będziesz odczuwał głodu.

Podwieczorek

Jedzenie jabłek pozwoli Ci uniknąć zbyt częstych wizyt u lekarza, ale też pomoże wypełnić żołądek. iż  jabłka mają wysoką zawartość wody. Jedzenie, które zawiera wodę, ma dużą objętość, przy stosunkowo małej gęstości. Jabłka to także błonnik, który też pomaga oszukać głód.

kolacja

Napakowany białkiem, żelazem i cynkiem wołowy stek to jest to. Dodaj do niego bogaty w błonnik dziki ryż, a nie będziesz miał już ochoty na żadną przekąskę przed snem.